Rask psykisk helsehjelp - Bydel Ullern

Målgruppe

Rask psykisk helsehjelp er et gratis korttidstilbud til alle i bydel Ullern over 16 år som ønsker hjelp med lette til moderate former for angst, stress, depresjon, søvnvansker og begynnende alkohol-/rusproblemer.

Tilbudet er ikke egnet for deg som:

• har behov for akutt helsehjelp
• er henvist til annen psykisk helsehjelp, som for eksempel distriktspsykiatrisk senter (DPS)
• har behov for langvarig hjelp/ oppfølging

Du kan lese om alternative steder å henvende seg og andre nyttige selvhjelpsprogrammer og nettressurser lengre ned i teksten.

Tilbudet

Vi starter med selvhjelp og ønsker at de som kan være i målgruppen gjennomfører en elektronisk kartlegging. Du kan på denne måten komme raskt i gang og lære mye på egenhånd før en eventuell samtale med en terapeut. Etter oppstart av selvhjelp er det mulig å følges opp individuelt i en kort periode over telefon/video.

Selvhjelpsprogrammet Assistert Selvhjelp

Assistert Selvhjelp er evidensbasert selvhjelp over internett for ulike psykiske plager og også konkrete verktøy for å håndtere disse plagene.
Programmene er tilgjengelige på norsk og engelsk, og er lettfattelige og interaktive i formen. De kan brukes for seg selv eller som tillegg til veiledning/ samtaler. 

Programmene er i hovedsak basert på kognitiv atferdsterapi (se mer under oppfølging/ behandling). Her kan du se hvilke programmer som finnes i Assistert Selvhjelp.

Elektronisk kartlegging 

Kartleggingen gjennomføres på nettstedet eller appen til Assistert Selvhjelp.

Vi kartlegger: 

• Måling angst og depresjon - Gir en indikasjon på hvor mye plaget du er av angst og depresjon.
• Min livssituasjon - Spørsmål som gir oppfølger et bilde av dine viktigste relasjoner, boforhold, arbeidsstatus, sykemelding og lignende
• Mine ressurser - Hva er dine sterke sider? Har også spørsmål om dine tanker om å jobbe med deg selv for å skape endringer.
• Mine utfordringer - Hvilke utfordringer knyttet til psykisk helse opplever du for tiden?
• AUDIT og DUDIT – korte spørreskjema om alkoholvaner og rusmidler
• Sjekk inn – avkrysninger av hvordan du har det nå innen fire livsområder

Oppfølging/ behandling

Etter avklaring i første telefonsamtale får du tilgang til kartlegging og Assistert Selvhjelp. Vi ønsker at du så raskt som mulig kommer i gang med modulen i assistert selvhjelp som passer for deg. 

Du får også tilbud om telefon-/videoveiledning knyttet til programmet. Dersom veiledet selvhjelp ikke er nok, kan vi tilby et begrenset antall individuelle samtaler på telefon, video eller på kontoret. Oppstart på oppfølging er som regel en måned etter første telefonkontakt.

Behandlingstilbudet er hovedsakelig basert på kognitiv terapi. Terapien retter seg mot problemløsning og innsikt i sammenhengen mellom tanker, handlinger og følelser. Et viktig mål er å bryte selvforsterkende onde sirkler som opprettholder psykiske helseproblemer. Terapien er et aktivt samarbeid mellom bruker og terapeut, der et sentralt mål er at brukeren lærer verktøy for å bli sin egen terapeut. 

Hvem er vi?

Rask psykisk helsehjelp Bydel Ullern drives av et tverrfaglig team bestående av tre terapeuter:

• Bente Edlund  - kognitiv terapeut
• Cato Strand - kognitiv terapeut
• Cathrine Lyse - psykolog

Ta kontakt

Dersom du tenker du er i målgruppen og ønsker et tilbud fra oss, kontakter du oss ved å ringe i telefontiden. Du trenger ikke henvisning. 

Hvis du vil kontakte oss utenfor telefontiden, kan du sende oss e-post med navn og telefonnummer. Da tar vi kontakt med deg ved første ledige telefontid. Beskjeder på svarer og sms’er vil ikke bli besvart.

Husk at du ikke må oppgi sensitive opplysninger på e-post. Sensitive opplysninger er for eksempel informasjon om helsen din.

Vi vil i samtalen spørre om en kort beskrivelse av plagene du søker hjelp for, og gi en kode til elektronisk kartlegging og påfølgende selvhjelp.

Samarbeidspartnere

Ta kontakt på e-post eller i telefontiden. 

Alternative steder å henvende seg

Akutt

Hvis du har behov for akutt hjelp, ta kontakt med legevakt på telefon 116 117 eller Akutteamet på Vinderen DPS på telefon 22 49 84 74. Du kan også kontakte Mental Helse.

Til studenter 

Er du student kan du kontakte SIO Helse eller annen aktuell studentskipnad for et tilsvarende tilbud 

For deg mellom 16-25 år

• Ung Arena Oslo Vest har åpent for fysiske samtaler og tilbyr digital oppfølging.
• Mental Helse ungdom har gratis samtaletilbud

Pårørende

• Pårørendesenteret i Oslo (PIO) er et støttesenter for pårørende som tilbyr råd og veiledning, personlig ombud, gruppetilbud og kurs.
• Pårørendekontakt i bydel Ullern og Vestre Aker 

Utredning og påfølgende behandling

Ta kontakt med fastlege for henvisning til spesialisthelsetjenesten.

Langvarig behov for oppfølging og koordinerte tjenester

• Les mer om hvordan du søker om psykisk helsehjelp.
• Her finner du søknadsskjema for helse- og omsorgstjenester i Bydel Ullern (PDF)

Helse og arbeid

• Helse og arbeid er et tilbud fra Helse Norge til de som har falt ut av arbeid, utdanning eller skole, eller står i fare for å falle ut. Tilbudet skal gjøre det mulig for de som blir henvist å komme lettere tilbake i arbeid.
• Er du under 30 år kan du også få hjelp på senter for jobbmestring (NAV).

Par og familier

• Oslohjelpa er et tilbud i regi av Oslo kommune og helsestasjonene for barn, ungdom og familier i Oslo.
• Familievernkontoret er åpent for alle og er et gratis tilbud til familier som trenger råd og veiledning.

Sorg

Ved behov kan man kontakte Sorgbehandling poliklinikk ved Akershus universitetssykehus.

Andre nyttige selvhjelpsprogrammer og nettressurser

• Oversikt over gratis og kvalitetssikrede selvhjelpskurs hos Nhi.no. Her finner du finner kurs for søvnvansker, sosial angst, panikkangst, helseangst, depresjon, fobier og flyskrekk.
• Følelseskompasset en veiviser hvor du lærer om, lærer å forstå og lærer å jobbe med egne følelser.
• Litt sint er en tjeneste fra Familivernet for foreldre som ønsker å jobbe med sinnemestring, slik at de kan hjelpe seg selv til å skape en tryggere og mer forutsigbar hverdag for barna.
• Hasjavvenning -  Hasjavvenningsprogrammet (HAP) er et gratis tilbud til innbyggere i Oslo kommune som ønsker å trappe ned på, ha en pause i, eller slutte med cannabis (hasj og marihuana).
• RUSinfo er en anonym og offentlig informasjons- og veiledningstjeneste for hele Norge.
• Fyll dagene -  Oversikt over tilbud og aktiviteter som kan hjelpe personer som har eller har hatt rusproblemer. Oslo kommune og frivillige aktører tilbyr rådgiving, fellesskap, arbeid og aktiviteter som kan bidra på veien til en mer meningsfylt og stabil hverdag.