Rask psykisk helsehjelp - Bydel Søndre Nordstrand

Sommerstengt

Vi holder sommerstengt for nye henvendelser 4. juli til 7. august (uke 27-31).

Kontakt

Telefon

91 85 78 37

E-post

Postadresse

Pb. 180 Holmlia, 1203 OSLO

Besøksadresse

Ravnåsveien 1, 1254 OSLO

Telefontid

Uke 26

  • Tirsdag: 09:00 - 11:00
  • Onsdag: 12:30 - 14:30
  • Torsdag: 12:30 - 14:30
  • Fredag: Stengt
  • Lørdag: Stengt
  • Søndag: Stengt

Uke 27

  • Mandag: Stengt
  • Tirsdag: Stengt
  • Onsdag: Stengt
  • Torsdag: Stengt
  • Fredag: Stengt
  • Lørdag: Stengt
  • Søndag: Stengt

Uke 28

  • Mandag: Stengt
  • Tirsdag: Stengt
  • Onsdag: Stengt
  • Torsdag: Stengt
  • Fredag: Stengt
  • Lørdag: Stengt
  • Søndag: Stengt

Om tilbudet

Rask psykisk helsehjelp (RPH) er et helsetilbud for deg som bor i bydelen, er over 16 år og strever med lettere former for angst, depresjon eller søvnproblemer. Du kan selv ta kontakt uten henvisning fra lege.

Målet med Rask psykisk helsehjelp er å tilby tidlig hjelp til mestring av psykiske plager, og å øke tilknytning til arbeid. 

Tilbudet er gratis.

Akutt hjelp

Hvis du har mer alvorlige psykiske lidelser eller personlighetsforstyrrelser, passer ikke Rask psykisk helsehjelp for deg. RPH er heller ikke for deg med rusproblematikk eller akutte kriser.

Hvis du har behov for akutt hjelp, ta kontakt med legevakt 116117 eventuelt 22 93 22 93 eller Akuttenheten Søndre Oslo DPS på telefon: 992 16 529  (åpen mandag - fredag kl. 08:00 - 15:30).

Slik søker du Rask psykisk helsehjelp

Ta gjerne kontakt med oss i vår telefontid eller send oss en e-post. Vi oppfordrer til ikke å sende sensitive opplysninger i e-post.

Telefonhenvendelser utenom telefontiden vil ikke bli besvart. Alle henvendelser vil bli vurdert, og sammen vil vi finne ut om RPH er det rette tilbudet for deg. Dersom RPH ikke er riktig tilbud, er vi behjelpelige med å veilede deg til rett tjeneste.

Dette hjelper vi deg med

Rask psykisk helsehjelp er et lavterskeltilbud over en kortere tidsperiode. Du trenger ikke henvisning fra lege, men vi oppfordrer likevel til samarbeid med fastlegen.

Behandlingen er basert på kognitiv terapi, og vi jobber ut fra en trappetrinnsmodell med tre behandlingstrinn:

  1. Kurs om kognitiv terapi 
  2. Veiledet selvhjelp (internettbasert)
  3. Korttidsbasert individuell samtaleterapi

Kurs om kognitiv terapi

Vi tilbyr kurs i mestring av lettere psykiske plager. Kurset gir økt kunnskap om kognitiv terapi, og teknikker og verktøy for å håndtere plager med søvn, depresjon, angst, bekymring og forebygging og selvivaretakelse. Kurset består av 4 samlinger. Alle som henvender seg og som er i målgruppen til RPH vil få tilbud om webinaret i første omgang.

Vi tilbyr også kurs i stressmestring. Kurset gir økt kunnskap om stress og mestring av stress ved hjelp av teknikker og verktøy fra kognitiv terapi.  Se vår kurskalender for tidspunkter og for mer informasjon om påmelding.

Veiledet selvhjelp

Vi tilbyr internettbasert veiledet selvhjelp for bl.a. angst, depresjon og søvnforstyrrelser. Opplegget er på internett og basert på kognitiv terapi, og gir deg verktøy slik at du kan håndtere problemer eller vanskelige livssituasjoner. Vi bruker assistertselvhjelp.no og psykologiskveiledning.com. Ta kontakt med oss dersom du ønsker kode til program i assistert selvhjelp.

Korttidsbasert individuell samtaleterapi

Vi tilbyr strukturert kortvarig samtaleterapi med utgangspunkt i kognitiv terapi. Målet er å hjelpe deg med å forstå psykiske reaksjoner og endre atferdsmønstre som er forbundet med psykisk uhelse og dårlig livskvalitet. Les mer om kognitiv atferdsterapi

Det er viktig at du er klar for å gjøre en egeninnsats for å få utbytte av behandlingen. Kognitiv metode krever at du deltar aktivt gjennom hjemmeoppgaver og øvelser.

Noen ganger er det vi kan tilby ikke riktig for deg. Da kan vi hjelpe deg med å knytte kontakt med kommunens øvrige tjenester. Vi kan også samarbeide med fastlegen din om å henvise deg videre til spesialisthelsetjenesten.

Velkommen til oss!

Døgnåpne hjelpetelefoner

Trenger du noen å snakke med akkurat nå, kan du ringe en døgnåpen hjelpetelefon:

  • Mental Helse har telefonnummer: 116 123

eller