Sov godt søvnkurs

Dette kurset er for deg som har søvnplager og ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medisiner. Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi. Du lærer om søvnvaner, hvordan du kan tilrettelegge for god søvn, søvnrestriksjon og hvordan du kan håndtere negative tanker og holdninger til søvn. Kurset krever egeninnsats. Det betyr at du må jobbe aktivt med oppgavene mellom samlingene. Kurset går over fem samlinger. Det er gratis å delta.

Påmelding

Ring eller send SMS til 98 40 09 97.

Bor du ikke i Bydel Grünerløkka eller Gamle Oslo, kan du kontakte frisklivssentralen i din egen bydel.

2. kursdag

Denne kursdagen jobber vi videre med søvndata fra søvndagboken. Vi går gjennom:

• beregning av gjennomsnittlig søvn og søvneffektivitet
• søvnvindu og søvnrestriksjon
• stimuluskontroll

Hjemmeoppgaver

• føre søvndagbok
• jobbe med søvnrestriksjon
• fylle ut skjema for søvnvaner

Dette kurset er for deg som har søvnplager og ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medisiner. Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi. Du lærer om søvnvaner, hvordan du kan tilrettelegge for god søvn, søvnrestriksjon og hvordan du kan håndtere negative tanker og holdninger til søvn. Kurset krever egeninnsats. Det betyr at du må jobbe aktivt med oppgavene mellom samlingene. Kurset går over fem samlinger. Det er gratis å delta.

Påmelding

Ring eller send SMS til 98 40 09 97.

Bor du ikke i Bydel Grünerløkka eller Gamle Oslo, kan du kontakte frisklivssentralen i din egen bydel.

3. kursdag

Denne kursdagen følger vi opp erfaringene med søvnrestriksjon. Vi snakker om:

• søvnhygiene
• hva som fremmer og hemmer god søvn

Hjemmeoppgaver

• føre søvndagbok
• jobbe videre med søvnrestriksjon
• fylle ut skjema om negative antakelser om søvn

Dette kurset er for deg som har søvnplager og ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medisiner. Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi. Du lærer om søvnvaner, hvordan du kan tilrettelegge for god søvn, søvnrestriksjon og hvordan du kan håndtere negative tanker og holdninger til søvn. Kurset krever egeninnsats. Det betyr at du må jobbe aktivt med oppgavene mellom samlingene. Kurset går over fem samlinger. Det er gratis å delta.

Påmelding

Ring eller send SMS til 98 40 09 97.

Bor du ikke i Bydel Grünerløkka eller Gamle Oslo, kan du kontakte frisklivssentralen i din egen bydel.

4. kursdag

Denne kursdagen handler om hvordan tanker og holdninger påvirker søvnen. Vi jobber med:

• mentale strategier
• hvordan du kan håndtere bekymring og negative tanker om søvn

Hjemmeoppgaver

• føre søvndagbok
• jobbe videre med søvnrestriksjon
• fylle ut skjema for å utfordre negative tanker

Dette kurset er for deg som har søvnplager og ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medisiner. Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi. Du lærer om søvnvaner, hvordan du kan tilrettelegge for god søvn, søvnrestriksjon og hvordan du kan håndtere negative tanker og holdninger til søvn. Kurset krever egeninnsats. Det betyr at du må jobbe aktivt med oppgavene mellom samlingene. Kurset går over fem samlinger. Det er gratis å delta.

Påmelding

Ring eller send SMS til 98 40 09 97.

Bor du ikke i Bydel Grünerløkka eller Gamle Oslo, kan du kontakte frisklivssentralen i din egen bydel.

5. kursdag

Siste kursdag oppsummerer vi kurset og ser på veien videre. Vi tar opp:

• vanlige utfordringer
• hvordan forebygge tilbakefall
• hvordan du kan avslutte behandlingen med søvnrestriksjoner på en god måte

Vi gjennomfører også kartlegging ved kursslutt.