Rask psykisk helsehjelp – Bydel Grünerløkka

Hvem er tilbudet for?

• har nyoppståtte lette til moderate symptomer på stress, angst, depresjon eller søvnvansker. Tilbudet er også for deg som har begynnende rusproblemer.
• er folkeregistrert og bosatt i bydelen. Flere bydeler har tilbudet
• er over 16 år

Er du student kan du kontakte SIO Helse eller annen aktuell studentskipnad for et tilsvarende tilbud.

Er du i en akutt krise, har alvorlige psykiske lidelser, eller sliter med omfattende rusmisbruk kan du ta kontakt med fastlege eller legevakt.

Oslo legevakt

Våre tilbud

Vi tilbyr kurs, grupper og individuell oppfølging digitalt i form av veiledet selvhjelp. Til dette bruker vi Assistert selvhjelp og egnet modul der vi følger pasienter opp over 6 uker med ukentlig telefonsamtale på 15–30 min.

«Er det bare meg?»

Mestringskurset «Er det bare meg?» består av tre samlinger der følgende er tema for de ulike kurssamligene; tanker, følelser og selvfølelse. Kurset inneholder informasjon, øvelser og oppgaver. Det er basert på elementer fra kognitiv terapi, metakognitiv terapi og emosjonsfokusert terapi. Kurset er uavhengig av type problematikk.

Det forutsettes at du jobber aktivt med materialet mellom kurssamlingene, slik at du får tid til å prøve ulike verktøy og gjøre deg erfaringer.  

Datoer for "Er det bare meg?"

• Fra 8.–29. januar 2026, ukentlig torsdager kl. 09:00–11:00
• Fra 23. april–7. mai 2026, ukentlig torsdager kl. 09:00–11:00
• Fra 28. mai–11. juni 2026, ukentlig torsdager kl. 09:00–11:00

Stå opp!

Kurs for deg med søvnvansker

Har du problemer med å sovne, sove gjennom natten eller våkner du for tidlig? Søvnbehandlingen Stå opp! gir deg verktøyene for å ta kontroll over søvnen din og få bedre søvnkvalitet. Behandlingen varer i 9 uker i grupper på opptil 10 deltakere og baserer seg på gullstandarden innen søvnbehandling, kognitiv atferdsterapi (CBT-I). Denne metoden er den anbefalte behandlingsmetoden for langvarige søvnvansker av Folkehelseinstituttet, The American College of Physicians og The European Sleep Research Society.

Forskningen som er gjort på Stå opp! viser at nesten alle deltakerne opplever betydelig bedring av søvnvanskene som følge av programmet.

Dato for neste Stå Opp!:

• Fra 10. mars–14. april, ukentlig samling tirsdager kl. 09:00–11:00
• 5. mai tirsdag kl 9 - 11 (siste samling etter 3 ukers egenaktivitet)

Stressmestringsgruppe

Gruppen er for personer som opplever stress eller symptomer på begynnende utbrenthet og som trenger hjelp til å håndtere sin situasjon. Gruppen går over 6 uker med ukentlig samling og det forventes mer deling mellom deltakere enn på mestringskurset.

Dato for neste stressmestringsgruppe:

• Fra 17. februar–24. mars 2026, tirsdager kl. 12:00–14:00