Sov godt søvnkurs
Sted
Treschows gate 2A, 0477 Oslo
Dette kurset er for deg som har søvnplager og ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medisiner. Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi. Du lærer om søvnvaner, hvordan du kan tilrettelegge for god søvn, søvnrestriksjon og hvordan du kan håndtere negative tanker og holdninger til søvn.
Kurset krever egeninnsats. Det betyr at du må jobbe aktivt med oppgavene mellom samlingene. Kurset går over fem samlinger. Det er gratis å delta.
Påmelding
For påmelding send e-post til frisklivssentralen@bsa.oslo.kommune.no eller ring eller send SMS til 46 90 78 41.
Bor du ikke i Bydel Sagene, kan du kontakte frisklivssentralen i din egen bydel.
1. Kursdag
Første kursdag får du en introduksjon til kurset og til kognitiv atferdsterapi for søvnvansker. Vi går gjennom:
- hva som påvirker søvn
- hvordan kurset er bygget opp
- hvordan du bruker søvndagbok
Vi starter kartlegging av søvnen din ved kursoppstart.
Hjemmeoppgave: føre søvndagbok.
Sted
Treschows gate 2A, 0477 Oslo
Dette kurset er for deg som har søvnplager og ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medisiner. Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi. Du lærer om søvnvaner, hvordan du kan tilrettelegge for god søvn, søvnrestriksjon og hvordan du kan håndtere negative tanker og holdninger til søvn.
Kurset krever egeninnsats. Det betyr at du må jobbe aktivt med oppgavene mellom samlingene. Kurset går over fem samlinger. Det er gratis å delta.
Påmelding
For påmelding send e-post til frisklivssentralen@bsa.oslo.kommune.no eller ring eller send SMS til 46 90 78 41.
Bor du ikke i Bydel Sagene, kan du kontakte frisklivssentralen i din egen bydel.
2. Kursdag
Denne kursdagen jobber vi videre med søvndata fra søvndagboken. Vi går gjennom:
- beregning av gjennomsnittlig søvn og søvneffektivitet
- søvnvindu og søvnrestriksjon
- stimuluskontroll
Hjemmeoppgaver
- føre søvndagbok
- jobbe med søvnrestriksjon
- fylle ut skjema for søvnvaner
Sted
Treschows gate 2A, 0477 Oslo
Dette kurset er for deg som har søvnplager og ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medisiner. Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi. Du lærer om søvnvaner, hvordan du kan tilrettelegge for god søvn, søvnrestriksjon og hvordan du kan håndtere negative tanker og holdninger til søvn.
Kurset krever egeninnsats. Det betyr at du må jobbe aktivt med oppgavene mellom samlingene. Kurset går over fem samlinger. Det er gratis å delta.
Påmelding
For påmelding send e-post til frisklivssentralen@bsa.oslo.kommune.no eller ring eller send SMS til 46 90 78 41.
Bor du ikke i Bydel Sagene, kan du kontakte frisklivssentralen i din egen bydel.
3. Kursdag
Denne kursdagen følger vi opp erfaringene med søvnrestriksjon. Vi snakker om:
- søvnhygiene
- hva som fremmer og hemmer god søvn
Hjemmeoppgaver
- føre søvndagbok
- jobbe videre med søvnrestriksjon
- fylle ut skjema om negative antakelser om søvn
Sted
Treschows gate 2A, 0477 Oslo
Dette kurset er for deg som har søvnplager og ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medisiner. Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi. Du lærer om søvnvaner, hvordan du kan tilrettelegge for god søvn, søvnrestriksjon og hvordan du kan håndtere negative tanker og holdninger til søvn.
Kurset krever egeninnsats. Det betyr at du må jobbe aktivt med oppgavene mellom samlingene. Kurset går over fem samlinger. Det er gratis å delta.
Påmelding
For påmelding send e-post til frisklivssentralen@bsa.oslo.kommune.no eller ring eller send SMS til 46 90 78 41.
Bor du ikke i Bydel Sagene, kan du kontakte frisklivssentralen i din egen bydel.
4. Kursdag
Denne kursdagen handler om hvordan tanker og holdninger påvirker søvnen. Vi jobber med:
- mentale strategier
- hvordan du kan håndtere bekymring og negative tanker om søvn
Hjemmeoppgaver
- føre søvndagbok
- jobbe videre med søvnrestriksjon
- fylle ut skjema for å utfordre negative tanker